Scopri la mindfulness col protocollo più studiato al mondo.

Orientamento – Incontro aperto a tutti

Cos’è la mindfulness e perché se ne parla così tanto. Imparerai come questa pratica laica e basata su evidenze scientifiche sia diventata parte integrante della medicina tradizionale e scoprirai come possa influire positivamente sulla qualità della tua vita quotidiana.

Consapevolezza del corpo.

Scopriamo come entrare profondamente in contatto col tuo corpo e cosa significhi essere completamente impegnati nel momento presente. Lasciati guidare nell’esperienza del mindful eating e della respirazione consapevole. Immergiamoci nelle sensazioni del corpo tramite il body-scan. 

Accogliere il respiro e notare gli eventi piacevoli.

La percezione è fondamentale nella mindfulness: come vediamo le cose (o non le vediamo) determinerà in larga parte il nostro modo di accoglierle o affrontarle. In questa sessione cominciamo ad esaminare le percezioni e le nostre supposizioni. Impariamo a fare del respiro la nostra àncora per la consapevolezza.

Movimento consapevole.

Ci dedichiamo a diverse pratiche mindfulness distinte ma correlate: mindful yoga, meditazione seduta e meditazione camminata. Approfondiremo la qualità delle varie esperienze di pratica formale e vedremo come queste si integrano nella vita quotidiana, illuminando con la  consapevolezza alcune nostre routine. 

Riconoscere lo stress e scoprire come gestirlo.

In questa sessione esploriamo la nostra capacità di concentrazione, cominciando ad espandere un po’ alla volta il campo della consapevolezza. Apprenderai le basi fisiologiche e psicologiche della reattività allo stress e sperimenteremo strategie mindful per rispondere in modo positivo e proattivo alle situazioni stressanti.

Rispondere VS reagire.

Iniziamo a prestare attenzione a quelle situazioni che ci generano stress e al modo in cui tendiamo a reagirvi. Scopriamo come uno sguardo nuovo ispirato dalla consapevolezza possa modificare profondamente il nostro rapporto con le situazioni stressanti portandoci a superare gli schemi abituali basati sulla reazione per aprirci a comportamenti basati sul rispondere.

Consapevolezza nelle relazioni.

A questo punto del percorso avremo già interiorizzato come il protocollo MBSR vada molto al di là del semplice rilassamento: in questa sessione vedremo i fondamenti della mindfulness interpersonale, scoprendo come applicare la consapevolezza nei momenti in cui la comunicazione diventa difficile o carica di forti emozioni.

Giornata di pratica intensiva

Questo ritiro guidato di un’intera giornata costituisce un vero e proprio punto di svolta all’interno del programma. La natura intensiva di questa sessione di circa sei ore è intesa per aiutarci a stabilire in modo efficace e duraturo l’uso delle competenze MBSR in molteplici situazioni della tua vita, preparandoci al contempo a utilizzare questi metodi ben oltre la conclusione del programma.

Incorporare la pratica nel quotidiano.

Esploriamo i molti modi in cui integrare la mindfulness nella nostra quotidianità e dinanzi alle situazioni e alle scelte più difficili, facendo della piena consapevolezza una via per tutti quei cambiamenti virtuosi di cui sentiamo il bisogno. Apprenderemo come mantenere la disciplina nella pratica giornaliera mentre le circostanze cambiano nel corso della vita.

Mantenere viva la consapevolezza.